八种情绪调节的方法

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作者 樊登读书-智行学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-10-20 15:48 字数 3764 阅读 1021评论 0
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊

  八种情绪调节的方法

  (1)认知调节法

  艾利斯“情绪ABC”理论,认为一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的。如果能变一个人非理性的思想观念和评价,就能改变他的情绪和行为。

  (2)合理宣泄法

  眼泪缓解法、运动缓解法、倾诉、模拟宣泄.

  (3)意志调节法(升华)

  把社会所不能接受的性欲

  或攻击性活动所伴有的力比多

  能量转向更高级、社会所能接受的目标或渠道,进行各种创造性的活动。

  (4)转移注意法

  当人受了刺激产生不良情绪时,应尽可能离开不良刺激的环境,把注意力转移到新环境和新事物上去,避免不良情绪的蔓延加重、可以做自己喜做的事。

  (5)幽默。指对于困境以幽默的方式处理。

  (6)积极的自我暗示。

  (7)自我安慰。

  ①酸葡萄心理,即把得不到的东西说成

  不好的。

  ②甜柠檬心理,即当得不到葡萄而只有柠蒙时,就说柠檬是甜。

  (8)自我放松训练

  深呼吸训练.想象放松肌肉放松

八种情绪调节的方法——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往,你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;

经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;

事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——

咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;

更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;

癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说:

“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:

“我总是情绪很低落,应该怎么办?”

“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?

直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。

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