走出抑郁，学会自我疗愈

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　　摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗?

　　其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。

　　就像口渴了要喝水，感冒了要吃药，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真的给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。

　　我是彭旭，北京心理危机研究和预防中心副主任医师，也是一名有20多年经验的心理治疗师，先后帮助了7万多人走出心灵困境。

　　从业多年，我发现大多数人对抑郁有错误认知：

　　抑郁=「不坚强」「矫情」「想太多了」，「出去散散心就好了」

　　事实上，每多一份忽视，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。

　　察觉到自己有抑郁现象，大部分人还有同一个困惑：该找谁帮助我?

　　找精神科医生?好像我有病似的。

　　找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。

　　其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

　　出于这样的原因，我在临床医学的学习工作后，在北京大学，中科院心理研究所修习了心理学。临床医学和心理学，带给我更科学客观的治疗视角。

　　我整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派来帮助不同的人。这些方法已被大量临床试验证明有效，让很多来访者从抑郁中走了出来，过上了自己想要的生活。

0 共39个内容 试听
1 01发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力 试听
2 已治愈患者-庞恩强推荐语 试听
3 二级心理咨询师-董秋丽推荐语
4 心理卫生协会秘书长-齐飞推荐语
5 第一课抑郁的评估和常见误区
6 第二课抑郁的主要成因
7 第三课缓解抑郁的日常技巧
8 第三课练习（1）深呼吸放松
9 第三课练习（2）肌肉放松
10 第三课练习（3）冥想放松
11 第四课缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？
12 第四课练习（1）：脱敏
13 第五课疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？
14 第五课练习（1）安全岛技术
15 第六课抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？
16 第七课无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？
17 第七课练习（1）：内在帮助者
18 第八课空虚感：如何找到自己的价值？
19 第九课躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？
20 第十课自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
21 第十一课认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？
22 第十二课强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
23 第十二课练习（1）系统脱敏
24 第十三课自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？
25 第十四课兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？
26 第十四课练习（1）自我催眠
27 第十五课行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？
28 第十六课精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？
29 第十七课社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？
30 第十八课微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？
31 第十九课抑郁症患者只要吃药就可以吗？
32 第二十课女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁
33 第二十课练习（1）女性角色联结
34 第二十一课如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁
35 第二十二课接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己
36 第二十二课练习：自我接纳的冥想
37 答疑课（一）
38 答疑课（二）
39 彩蛋课：亲友抑郁了，我们能做些什么