6种对付拖延症最牛的方法

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作者 欢喜学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-08-01 10:36 字数 5332 阅读 994评论 0
北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由

  6种对付拖延症最牛的方法

  6种对付拖延症最牛的方法1、制定每日学习计划。

  清华学霸李采星同学表示,对付拖延症最好是制定一个每日学习计划,这个计划其实很简单,每日早上或前一天晚上,提前安排那些重要和紧急的事情,在自己精力最旺盛的时间做最困难的事情,并对每一项计划设置起止时间。

  有些人表示,拖延症很严重,有计划也完不成怎么办?分享一个小技巧,每日计划安排不要太满,要保持一定的灵活性,预防突发紧急的事情发生,刚开始的时候可以把计划设置得极为简单,非常容易完成,适应后然后再慢慢增加任务量,千万不要一开始就把计划制定得太多、太难完成,这样很容易放弃。

  6种 对付拖延症最牛的方法2、每日写反思日记。

  对于拖延症严重的人,清华学霸李采星还教给我们另外一招,那就是每天晚上写反思日记,反思日记是对当天的主要内容的概括和反思与思考,以及对昨日计划的执行情况的分析。学生学习反思是对学生的学习过程、学习方法与学习结果不断的监督、评价的具体表现,经常进行反思,学生的进步就会越来越大。

  6种 对付拖延症最牛的方法3、每日自我奖励。

  如果当天任务完成得比较好,可以给自己一点奖励,比如爱吃零食的可以奖赏给自己一些零食,爱听歌的可以让自己听首歌等,适当的自我小奖励,可以更好地战胜拖延症。

  6种对付拖延症最牛的方法4、不要完美主义。

  有一些拖延症比较严重的学生,存在完美主义问题,比如总是想努力让所有人满意,万事俱备才开始行动,越是重要的事情越是喜欢往后退,总感觉自己准备不充分。这种类型需要改变观念:完成比完美重要。

  6种对付拖延症最牛的方法5、完成学习作务时要专注。

  在完成每项学习任务时,不要一心多用,每次只做一件事,并争取一次性把事情做好。

  6种 对付拖延症最牛的方法6、每项学生任务都设定好时间期限。

  每天要完成的每项学习任务,大家可以设定好完成期限,限定多长时间完成,这点很关键。

  最后再次强调:刚开始制定每日学习任务,一定要简单,越简单越好,保证自己轻易可以完成,然后随着自己拖延症的改善,再增加任务量,这样不容易开头就放弃,只要这个方法坚持21天左右,你就会养成习惯,你身上的拖延行为也就会越来越少。

6种对付拖延症最牛的方法  也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?

  还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:

  找到“黄金平衡点”

  很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。

  其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

  任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。

  好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。

  SMART原则拆分任务

  阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。

  然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

  SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。

  从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。

  艾森豪威尔矩阵管理时间

  时间管理对于抵制拖延症非常重要。

  艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。

  具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:

  重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

  再根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间。

  这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。

  ……

  当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。

  同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望。

  为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中。

  黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。点击试听:北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由

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