情绪转化 情绪转化的主要方法有哪些

　　　情绪转化 情绪转化的主要方法有哪些

　　1、将情绪的能量转化释放

　　一是可转化为动能，如运动、扔打东西、发泄室发泄等;二是可转化为声能，如唱歌、骂人、乱喊大叫等;三是最好的方式是转化为语言，通过文字、话语说出来写出来，或画出来。

　　2、升华情绪

　　如可以将感受和情绪通过艺术创作欣赏或哲学探索思考的方式升华为情怀和智慧，也可以将感受和情绪转化为奋斗的动力。

　　3、向对方做一致性沟通

　　把感受向对方表达出来，但仅为自己表达，不是要对方为自己负责，并与对方核对。

　　4、体验并接纳感受

　　当感受生起时，先去体验它、接纳它，然后它就会上升到一个最高点后渐渐灭去。体验、接纳感受就是看着它，与它同在，而不必认同它、排斥它，承认它是我们的一部分而非全部。

　　5、放下或改变自己的观点和期待

　　用一个新的进行替代，然后让自己变得更加完善和开阔，让自己在情绪里完成成长，这时的情绪就成了我们成长的一个动力。

　　6、满足自己的渴望

　　从中觉察自己的渴望后，自己滋养自己，学习着自己满足自己，让自己成长。

　　7、疗愈内在受伤小孩

　　找到自己感受情绪的源头去做疗愈、穿越和整合，让自己的感受情绪流动起来，并看清真相，真正放下，找回爱和自我。

　　8、冥想打坐

　　让感受和情绪随着冥想和呼吸释放出来，用呼吸、微笑、爱和光去抚慰，或通过打坐与宇宙本源连接，体验真正的自我，找回资源和力量。

　　9、零极限法

　　对感受和情绪所对应的身体不舒服的地方，不停地大声说：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”

　　10、情绪的反认同法

　　此刻我的感受是……，但我是……，不是……的感受，我只是在体验那个被叫做……的感受而已，区分自我和感受，不再将感受认同为自己的全部。

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