克服拖延症 如何克服拖延症高效学习

144
作者 有书课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2021-01-08 10:52 字数 3276 阅读 190评论 0
哈佛学霸教你高效学习力法则
×

关注米粒妈咪课堂公众号
教您科学育儿

微信扫一扫

  克服拖延症 如何克服拖延症高效学习

  米粒妈咪网小编克服拖延症 如何克服拖延症高效学习,以供需克服拖延症 如何克服拖延症高效学习的大家参考。

  克服拖延症 如何克服拖延症高效学习

  拖延症是一种非常普遍的现象,很多人都会有,而拖延症产生的原因尚不明确。心理学上认为,拖延症与环境因素,个人心理和任务难度有关。如果放任拖延症不管,不仅会大大降低你的效率,还会让你出现强烈的负罪感,甚至演变成焦虑和抑郁的心理疾病。

  如何克服拖延症呢?下面有4个常用的心理学方法

  (1)改变环境

  毫无疑问,外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因,特别是有关于娱乐方面的诱惑,各种娱乐设施(手机,电脑),休息设施(床,沙发),以及人为的影响(聊天)都会导致你产生拖延的心理。

  所以,你需要远离这些拖延的环境,同时可以选择一个周围都是自律者的地方(如图书馆),在这样的氛围下,会更有效率。

  (2)任务调整法

  当你要做的事情越复杂时,你越容易拖延,因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以,你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点,反而效率会提升很多。

  同时,心理学研究表明,如果一个人认为他正在做的事情没有价值,那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时,你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。

  (3)个人调整法

  什么样子的人容易拖延?通常来说,低自尊和完美主义者容易产生拖延,前者因为不自信容易产生逃避心理,后者因为过于追求完美,会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。

  这两种人往往擅长脑补,比较敏感。因此,自我催眠是个不错的选择,把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系,将你的兴奋感转移。

  比如你喜欢打游戏,你可以先幻想游戏中的场景,并把这种场景和做题联系在一起,每做一题就像打了个boss。当你的大脑模糊了两者之间的差别,基本上就成功了把“必须做”的想法,改编成“想要做”也能有效的减少你的消极情绪。

  (4)压力操控法

  我们总说,临近截止日的前一天效率最高,因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此,基于这种情况,我们可以人为的给自己施加压力每当你想要拖延时,你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果,以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的,拖延的想法也会消失。

  结语:这就是心理学上战胜拖延症的一些小技巧,当然,这些小技巧主要是缓解或者消除一些比较轻微的拖延心理。如果你的拖延症已经到了很严重的程度,你需要一些更强大的心理疗法。

  。

  如何克服拖延症高效学习请关注米粒妈咪课堂获得更多如何克服拖延症高效学习及相关课程。


最新0-3岁、幼儿、小学、初中、高中、家庭共学、个人成长、健康养生等
  世界领先教育理念在线课程
  尽在"米粒妈咪课堂"微信公众号

米粒妈咪课堂
培优课程      米粒妈咪在线课程
相关课堂学习推荐榜