拖延症背后的心理原因:个体独立性问题

144
作者 欢喜学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-08-06 01:14 字数 3187 阅读 37评论 0
北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由
×

关注米粒妈咪课堂公众号
教您科学育儿

微信扫一扫

  拖延症背后的心理原因:个体独立性问题

  拖延有时会成为个人的独立宣言,一个人试图通过拖延来告诉大家:我是一个拥有自主权的人,我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或者要求来做事。利用拖延来抵制被人控制的人可能是想要保有他们独立的个体感,他们必须确信他们是按照自己的方式在生活。

拖延症背后的心理原因:个体独立性问题   也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?

  还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:

  找到“黄金平衡点”

  很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。

  其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

  任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。

  好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。

  SMART原则拆分任务

  阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。

  然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

  SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。

  从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。

  艾森豪威尔矩阵管理时间

  时间管理对于抵制拖延症非常重要。

  艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。

  具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:

  重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

  再根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间。

  这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。

  ……

  当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。

  同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望。

  为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中。

  黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。点击试听:北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由

拖延症背后的心理原因:个体独立性问题敬请参考,关注米粒妈咪课堂获取更多自控力自我管理自我提升学习资料及课程!


最新0-3岁、幼儿、小学、初中、高中、家庭共学、个人成长、健康养生等
  世界领先教育理念在线课程
  尽在"米粒妈咪课堂"微信公众号

米粒妈咪课堂
心理成长      米粒妈咪在线课程
相关课堂学习推荐榜