产后腰疼如何锻炼

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作者 十点课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-04-11 19:55 字数 5516 阅读 90评论 0
产后运动修复,全方位还原少女体态!
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  产后腰疼如何锻炼

  产后腰疼如何锻炼?有过生育经历的宝妈,多多少少都会有腰疼,十月怀胎并不是那么容易,不论你是顺产还是剖腹,腰痛都会伴随着你,影响着你的生活,让你直不起腰来。在产后产妇如果出现腰痛的话,在孕期就要注意做好预防工作。孕期也不要总是躺在床上,另外生完宝宝后,要适当的做一些体操,来加强腰背部的柔韧度。

  另外也可以双手来进行腰背部肌肉的按摩,可以扭动腰部,来促进局部的血液循环,改善腰痛。还要保证充足的睡眠时间和营养,饮食上多吃一些富含钙的食物,要追求钙质的平衡。睡觉时最好采取侧卧位,选择的床垫也不宜太软。

  进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操:孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

  林锋屏,从业15年,有丰富的运动指导经验和健身经验,为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

  她拥有一流的教学技巧,更是严格的好身材践行者。

  光看她的照片,你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了,还是2个孩子的妈妈。

  之所以能长年保持高效和年轻状态,她说秘密就在于运动。“1小时的运动,能带来2小时的效能。”

  她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛,当时一个月的准备期内,她每天早午晚各安排了一次高强度训练,还严格控制饮食,结果原本就身材紧致的她,居然减了10斤。

  自此之后,她正式入行,不停地探索众多运动项目,瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

  有了成绩,林锋屏这些年也始终没有停止钻研,不仅考取了很多官方认证,如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

  还向各大名师请教学习。拿普拉提来说,她曾先后两次奔赴上海,师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

  帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题,任何时候都能被修复

  很多妈妈面对产后尴尬的问题,经常是感到焦虑,同时又常常陷入两种误区。

  前些时候,一位妈妈来找林锋屏老师,还没几句寒暄泪水就要夺眶而出:

  我想恢复得快一点,老公也不理解我,我尝试了很多个项目,听别人说做几次按摩,就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半,但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

  我听说月子里要做骨盆修复,生完二娃之后也到月子中心交钱做项目,但没什么感觉,甚至更疼了。

  我真的不知道怎么办了老师……

  听到这里,林锋屏老师叹了一口气,告诉这位妈妈,产后修复是件系统的事情,千万不可东一榔头西一棒子,否则很容易造成二次伤害。

  还有一些妈妈经常会犯的错误是,觉得产后修复有“黄金期”,自己生完宝宝已经很久了,再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎,等生完以后,再来一起做修复。

  但其实只要找到需要修复的根源和病理,再从源头上进行诊疗,任何时候都是可以调理好的。

  “做好修复,需要的是科学的方法和积极的行动。”

  为了帮助到更多妈妈,林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书,现在是孕产运动课程专业培训导师。

  在大量的训练和研究下,结合自己多年以来运动指导的经验,她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

  很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师,传播安全、科学的方法和理念,以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

  ▲培训实景

  很多学员慕名而来,参加她的线下课程,尽管报名费不便宜,仍有不少人飞到她这里,只为了上一节课!

  这其中包括要上镜的主持人和运动员,特地前来做产后修复。

  也包括很多孕期妈妈们,希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

  ▲给孕妈妈做培训

  这些年,林锋屏帮助越来越多的妈妈,平安生下健康的宝宝,与此同时,产后更加快乐,减少疼痛和后遗症,让更多的妈妈享受生育。

  ▲带孕前孕后妈妈做训练

  女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

  对女人来说,顺利生下孩子,是再幸福不过的事,但是产后的修复也很重要,否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

  所以对林锋屏来说,最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听:产后运动修复,全方位还原少女体态!

产后腰疼如何锻炼敬请参考,关注米粒妈咪课堂获取更多妈妈必备产后修复学习资料及课程!


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