产后腰背疼痛要怎样做

144
作者 十点课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-04-11 19:52 字数 7638 阅读 148评论 0
产后运动修复,全方位还原少女体态!
×

关注米粒妈咪课堂公众号
教您科学育儿

微信扫一扫

  产后腰背疼痛要怎样做

  产后腰背疼痛要怎样做 ?缓解产后腰背疼痛的方法有很多,最直接有效的就是采取运动的方式,可以选择站立姿势向后方以及上方伸展手臂尽可能的打开背部,然后尝试进行弯腰,不断反复的重复有着舒缓经络的作用,当然由于每个人的轻重程度不同,除了此类肢体操以外,还可以通过热敷按摩理疗来进行改善。

  分娩后的背部疼痛程度会根据每个人的体质不同。当身体恢复正常时,疼痛会逐渐消退。可以按照以下的做法进行自我调整,如果疼痛不能随下述的做法而缓解消退,那就必须去咨询医生了,产后腰背疼痛要怎样做:

  1. 在一个月左右的时间后,努力恢复你的正常体重。以正确的饮食来保持理想的体重。

  2. 在分娩后开始锻炼或做瑜伽,因为它有助于改善肌肉和韧带的健康状况,也有助于提高灵活性和耐力。

  如果你选择的是剖腹产,徒步是一种安全的运动。等再时间长一些,你可以选择游泳,因为它有助于增强你的肌肉力量,从而抵抗背部疼痛。

  3. 你也可以做一些骨盆倾斜动作

  动作一:平躺。弯曲膝盖,双脚平放在地板上。

  动作二:吸气,让腹部膨胀。

  动作三:呼气,把你的臀部放在地板上,把你的尾骨带向肚脐。绷紧你的臀部和放松。

  以上动作每天连续做8-10组

  注意:如果是剖腹产,那么至少要在六周之后,才可以进行此类动作。

  4. 除去必要的运动之外,尽可能多地休息,因为过量的运动会加重你的疼痛。

  5. 不要在分娩后举起重物,因为它会对你的肌肉和关节造成压力。

  6. 坐着时要选择适当的姿势。在母乳喂养的时候,避免身体向宝宝倾斜,相反,你应该保持背部笔直的坐姿。如果你在哺乳时肩膀或上背部有疼痛,那就躺在你的一侧,让宝宝舒服地吃。

  7. 需要坐下时应当选择一个舒适的椅子,用很多枕头来支撑你的背部。另外,还可以用脚凳让你的脚稍微从地板上抬起,以减轻腰背部的疼痛。

  8. 在分娩后的几个月内请与穿高跟鞋绝缘。

  9. 在抱起宝宝时要避免大幅度的伸展手臂的姿势。你应该靠近你的宝宝,然后小幅度动作抱起。如果你开车出去,把宝宝放在车的后座上时,不要弯曲或伸展你的手臂。你要跪在后座上,把你的宝宝放在车座里。

  10. 睡觉时必须选择舒适的床,用枕头来支撑,减轻背部肌肉压力。

  11. 要从地板上捡起任何东西,弯曲膝盖,而不是弯曲腰部,尽量减少背部的压力。

  12. 热水浴有助于放松肌肉,尤其是肌肉疼痛的时候,放满热水的浴缸是个很好的选择。水温很重要,水的温度太低,会使你的肌肉紧张。

  13. 偶尔选择去专业按摩师那里做一次精油按摩。它有助于改善血液循环,并让肌肉得到大量的放松。

  14. 用热水袋或冷敷袋来缓解疼痛。

  15. 如果是轻度到中度的背痛,药膏还是很有效的。

  16. 练习放松技巧,如渐进式肌肉放松疗法和呼吸练习,有助于减轻背部疼痛的不适感。

  林锋屏,从业15年,有丰富的运动指导经验和健身经验,为专业体育运动员等明星提供运动康复指导。

  她拥有一流的教学技巧,更是严格的好身材践行者。

  光看她的照片,你很难相信这个笑盈盈的、身形轻盈的女人今年已经40岁了,还是2个孩子的妈妈。

  之所以能长年保持高效和年轻状态,她说秘密就在于运动。“1小时的运动,能带来2小时的效能。”

  她的运动事业起源于于十余年前的一次健美健身大赛,当时一个月的准备期内,她每天早午晚各安排了一次高强度训练,还严格控制饮食,结果原本就身材紧致的她,居然减了10斤。

  自此之后,她正式入行,不停地探索众多运动项目,瑜伽、普拉提、动感单车、泰拳……十几年风雨无阻地坚持每日运动。

  有了成绩,林锋屏这些年也始终没有停止钻研,不仅考取了很多官方认证,如亚洲健康管理与运动科学学院认证、BODY WOEKS 中英普拉提认证;

  还向各大名师请教学习。拿普拉提来说,她曾先后两次奔赴上海,师从孙俪娘娘、霍思燕的私人教练布朗先生门下学习。

  帮助5万+妈妈顺利产后恢复你的产后问题,任何时候都能被修复

  很多妈妈面对产后尴尬的问题,经常是感到焦虑,同时又常常陷入两种误区。

  前些时候,一位妈妈来找林锋屏老师,还没几句寒暄泪水就要夺眶而出:

  我想恢复得快一点,老公也不理解我,我尝试了很多个项目,听别人说做几次按摩,就能把分离了三指的腹直肌缩到一指半,但掏钱买了几个疗程都没什么效果。

  我听说月子里要做骨盆修复,生完二娃之后也到月子中心交钱做项目,但没什么感觉,甚至更疼了。

  我真的不知道怎么办了老师……

  听到这里,林锋屏老师叹了一口气,告诉这位妈妈,产后修复是件系统的事情,千万不可东一榔头西一棒子,否则很容易造成二次伤害。

  还有一些妈妈经常会犯的错误是,觉得产后修复有“黄金期”,自己生完宝宝已经很久了,再去修复就没什么效果了。或者是觉得自己还要生二胎,等生完以后,再来一起做修复。

  但其实只要找到需要修复的根源和病理,再从源头上进行诊疗,任何时候都是可以调理好的。

  “做好修复,需要的是科学的方法和积极的行动。”

  为了帮助到更多妈妈,林锋屏专门去考取了多项国际认证的孕产教练证书,现在是孕产运动课程专业培训导师。

  在大量的训练和研究下,结合自己多年以来运动指导的经验,她专门为女性同胞规划孕期到产后的一系列训练。

  很多机构和医院邀请她到线下培训孕产运动康复师,传播安全、科学的方法和理念,以帮助更多孕产妈妈快速有效地恢复身体状态、减缓疼痛。

  ▲培训实景

  很多学员慕名而来,参加她的线下课程,尽管报名费不便宜,仍有不少人飞到她这里,只为了上一节课!

  这其中包括要上镜的主持人和运动员,特地前来做产后修复。

  也包括很多孕期妈妈们,希望顺利生产、孕后减缓疼痛等问题。

  ▲给孕妈妈做培训

  这些年,林锋屏帮助越来越多的妈妈,平安生下健康的宝宝,与此同时,产后更加快乐,减少疼痛和后遗症,让更多的妈妈享受生育。

  ▲带孕前孕后妈妈做训练

  女人生孩子后一定要逼自己懂点产后修复常识!

  对女人来说,顺利生下孩子,是再幸福不过的事,但是产后的修复也很重要,否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

  所以对林锋屏来说,最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。点击试听:产后运动修复,全方位还原少女体态!

产后腰背疼痛要怎样做敬请参考,关注米粒妈咪课堂获取更多妈妈必备产后修复学习资料及课程!


最新0-3岁、幼儿、小学、初中、高中、家庭共学、个人成长、健康养生等
  世界领先教育理念在线课程
  尽在"米粒妈咪课堂"微信公众号

米粒妈咪课堂
养生康复      米粒妈咪在线课程