燃脂 极速燃脂适合瘦的人吗

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作者 有书课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2020-11-23 20:35 字数 2630 阅读 549评论 0
「明星私教带你轻松减肥」居家燃脂热舞操
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  燃脂 极速燃脂适合瘦的人吗

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  燃脂 极速燃脂适合瘦的人吗

  现代舞燃脂动作一:

  先让双脚打开与肩膀同宽,双手向身体两侧的下方打开,手掌心向下垂下,让右脚的膝盖微微卷翘,左脚的脚跟抬起,身体在慢慢的向后扭转,头部也跟着一起向后,在恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。

  TIPS:这个动作要求舞者的腰部要尽量的向后扭转,以达到充分运动腰背部,对这两处有非常好的瘦身作用。

  现代舞燃脂动作二:

  坐立在地面上,抬头挺胸收腹,让双手向身体的两侧下方打开,右脚的膝盖弯曲放在前面,左脚在后面,上半身最大限度的向右边扭转,头部则向右转,双手保持不变,然后恢复到原始 状态,将双脚伸直,身体向左,用右手支撑全身,左脚向斜上方抬起,整个身体绷直,挺直腰背,再恢复到原始状态,换一边进行同样的动作。

  TIPS:本动作能充分地扭转腰身,注意要保持上身保持挺直向上,记住一定不能拱背。

  现代舞燃脂动作三:

  站立在地上,双手自然放下,挺胸、抬头、收腹、收臀,将右腿绷直脚背向上抬起,开始吸气,将腿抬至90度,把重心放在左脚上,将右手臂抬起向前,左手则向后抬起,再慢慢放下双手和抬起的右脚,恢复到最初的站姿,然后换另一只脚进行同样的动作。

  TIPS:这组动作不仅可以很好的锻炼身体平衡性,同时还能增强腿部力量,收紧腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

  现代舞燃脂动作四:

  站立在地上,双手自然放下,将双脚的脚尖向外打开,让右脚向右侧向上抬起,把脚背绷直,然后身体向右倾斜,并且带动右手向上方处抬起,左手则向下,让左右手臂呈现在同一直线上,再慢慢放下右脚,恢复到原始动作,换一只脚重新练习同样的运动。

  TIPS:这套动作是现代舞中最经典和最基本的动作,可以有效地打开胯部筋骨,锻炼身体的稳定性,有美化腿部线条。

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