怀孕不胖怎么做到 长胎不长肉有秘诀

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作者 用户92662787750 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2019-07-05 14:53 字数 2643 阅读 528评论 0
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学明星辣妈 孕期只长胎不长肉

  首先,我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面:

  1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。

  2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。

  3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。

  4、你的乳房会增重0.4千克。

  5、你的血容量增长,增加1.2千克。

  6、身体里的体液增加,增重2.6千克。

  另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量,这些脂肪重约2.5千克。

  所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。

  长胎不长肉,孕期控制体重tips  怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

  

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  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  控制孕期体重具体方法tips:

  1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

  2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

  3、过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

  4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

  5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

  6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

  7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  8、科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

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