克服拖延症的十种方法

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作者 欢喜学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-07-28 18:05 字数 6667 阅读 640评论 0
北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由

  克服拖延症的十种方法

  1、给自己设定deadline

  一些人为了克服拖延症,会给自己设定一些人为的死线。

  研究发现,自己给自己设定的截止日期,可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况。

  但是,这种自己给自己设定的截止日期,比起外部决定的截止日期,比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说,外部硬性规定的截止日期,会对一个人克服拖延症更有效一些。

  2、固定时间,养成习惯

  比如每晚7-9点,雷打不动地坐在书桌前,不玩手机不玩游戏,无聊啊,总得干点什么,于是开始工作。

  慢慢的你会发现,你能提前完成很多任务,让你自己都吃惊,而且越来越轻松,信心也越来越足,心理负担也会烟消云散,记得奖励自己哦。

  3、改变环境

  毫无疑问,外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因,特别是有关于娱乐方面的诱惑,各种娱乐设施(手机,电脑),休息设施(床,沙发),以及人为的影响(聊天)都会导致你产生拖延的心理。

  所以,你需要远离这些拖延的环境,同时可以选择一个周围都是自律者的地方(如图书馆),在这样的氛围下,会更有效率。

  4、量力而行

  把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子,否则你更容易放弃。

  建议大家刚开始的时候,不要挑战难度太高的任务,就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。

  5、学会分清主次

  把要做的事情分好优先级。生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。

  把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。

  6、不要给自己太长时间

  心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人,几乎每分钟都在搜集资料和写作。

  所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率就越低。

  7、享受小的胜利

  没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延,你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。

  小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体,这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。

  8、不做完美主义者

  当我们开始工作的时候,我们往往会被冻结,因为我们知道我们的想法并不完美,而我们所生产的东西可能也不是什么好东西。

  但是,如果你没有开始并给你的想法时间发展,你怎么能创造出伟大的东西呢?

  作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面,但你不能编辑一个空白的页面”。

  9、设立有创造性的惩罚

  如果懒惰会产生让你完全无法接受的后果,可能你就会别无选择地让自己忙起来了。

  尝试给你极其讨厌的人或者事物写一张支票:如果你是球迷,就写给死敌。把这张支票交给朋友并且叮嘱他们自己一旦没能完成目标,就把这张支票寄出去。

  一般来说,你有多不喜欢对面的人,你就有多大的动力来实现目标。

  10、不管怎样,马上着手去做

  有时候真的很难开始做一些事情,即使是你喜欢做的事情。

  第一步是困难的,但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。

  当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时,你就不会鼓励自己这样做。但是,无论什么情况下,着手去做的时候,你的情绪会迅速好转,这有助于你继续工作。

克服拖延症的十种方法   也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?

  还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:

  找到“黄金平衡点”

  很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。

  其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

  任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。

  好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。

  SMART原则拆分任务

  阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。

  然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

  SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。

  从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。

  艾森豪威尔矩阵管理时间

  时间管理对于抵制拖延症非常重要。

  艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。

  具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:

  重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

  再根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间。

  这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。

  ……

  当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。

  同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望。

  为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中。

  黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。点击试听:北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由

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