女人怀孕期,吃什么最好?

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提问者 果果兰
2018-03-02 11:53 悬赏 0财富值 阅读 1175回答 3

怀孕期
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米粒妈咪
2楼-- · 2018-03-02 13:21

吃什么最好?

怀孕期间的妈妈在摄取膳食营养补充的过程中,主要分为三个阶段:

初期(已经怀孕的前三个月)

胎儿在妈妈的体内发育会非常快,时常会感觉到呕吐、乏力、疲劳、恶心;这也是作为母亲最需要关心照顾的时候!
1.jpg很多人都应该记得冯小刚导演的电影《天下无贼》最后不顾吃相的王丽扮演者刘若英。这里要为我的女神点赞。一脸深情,认真吃东西的样子演技真的超棒有没有!影片中王薄的扮演者刘德华去世后,留下她和未出世的孩子。 父爱是生命的继承。 而刘若英心里清楚,即使再难过悲伤,一定不要影响到这个孩子。她已经失去了相爱的男人,绝不能再让孩子有所闪失。拼命的狂吃就是要幼儿在成长过程中,汲取足够的营养。影片是2004年上映的,第一看的时候我才16岁,在电影中看到她流泪的那一刻,屏幕下的我早已泣不成声,母爱真的是全宇宙最伟大的没有之一!

好了,感情牌先放下,写一些干货给予那些需要帮助的妈妈,更多的关心和帮助!

1补充叶酸;

育期的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,在神经管畸形高发区有85%预防率,在神经管畸形低发区有41%的预防率,此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。同时,叶酸也用来治疗女性贫血,叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的女性,可在怀孕前就开始每天食取叶酸。

下面从日常饮食中我们来选择叶酸的最佳食用膳食:

芝麻酱菠菜:
2.jpg叶酸是水溶性维生素B9,菠菜作为一款补充叶酸的最佳食材,从烹饪营养角度来看,我们一定要挑选有机无污染新鲜的菠菜作为原料!如果是自己家种的菠菜,没有污染,不加人工化肥,不打农药,从地里采摘回来,择洗干净,浸泡10分钟。找个沙拉碗,沥干水分,加上手工芝麻酱,那是极好的美味!

哈哈,找个为你种菠菜做饭的男人是你人生中最幸福的选择!菠菜生食的营养价值是最好的!

如果受不了它的苦味,可以用开水烫一下,搭配酱汁也没问题
3.jpg(芝麻酱富含丰富的蛋白质,脂肪,卵磷脂及多种维生素和矿物质,有很高的营养价值,对胎儿的健康和脑部血管堵塞发育都有明显的帮助)

菠菜这么有营养,如果有条件提供好的食材,每天吃一餐对你的心情和叶酸补充都会有很大程度上的促进作用!

这瞬间让我想起了童年时期的大力水手,来份菠菜,精神抖擞!

2优质蛋白质

早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。孕妇每天蛋白质补充不少于40克,才能满足母体和胎儿的需要。

清蒸南极深海银鳕鱼

鳕鱼的营养价值和营养成分是作为孕期营养补充的黄金食材,当然它的价格也会比较贵。肉质不仅鲜嫩,且富含OMEGA-3和蛋白质,不饱和氨基酸和其他人体必需维生素及矿物质,是生长发育所必需的多种营养元素最佳食材!做一份美味的鳕鱼,别说是已经怀孕的妈妈了,就连我也垂涎三尺

摇篮网育儿专家团
3楼-- · 2018-03-02 13:25

女人怀孕期,吃什么最好?
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女人怀孕期以清淡为主,最好是多吃水果蔬菜,补充维生素,钙铁锌等元素。怀孕后,宝宝的营养全是通过母体传输的。母体如果非常缺乏维生素或者钙铁锌等等也会导致宝宝缺乏这些。
2.jpg

怀孕期最好是尽量多多出去走走,呼吸新鲜空气,避免长期呆在房间里,多出去走走也会使腰部臀部得到锻炼,尽量每天出慢走十分钟,对你将来顺产非常有帮助。
3.jpg

怀孕初期适当补充叶酸也是很好的。尽量保持愉快的心情。避免刺激的食物,刺激的动作,还有尽量少坐抖动厉害的车,避免熬夜,避免烟酒刺激,注意睡觉姿势不要挤压到宝宝。


yhb
4楼-- · 2018-03-02 13:26

1.多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2.多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3.多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4.每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5.多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。

6.多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕妇饮食注意事项包括以下几点:

1.均衡饮食,合理补充各种营养物质,包括碳水化合物、高蛋白类食物以及蔬菜、水果;

2.合理安排进食时间以及饮食量,做到少食多餐,避免过饥过饱,导致血糖波动幅度较大,或者影响孕妇自身和胎儿营养吸收。


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