盆底肌修复有必要做吗？

我想告诉你，很有必要。因为，盆底肌很重要

能够支撑腹部的许多器官，例如子宫、膀胱、直肠等。

妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。

盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。所以一定要及时进行修复。

盆底检查及治疗黄金时段

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

盆底康复介绍

1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。

2. 产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇姓生活质量。

3. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上，降低体重10%左右。

自查盆底功能损伤

1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿。

2. 产后感到性生活质量变差，阴道松弛。

3. 腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

4. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

出现以上情况，请及时到医院或专业产后康复中心进行检查。

说了这么多，我相信大家更想了解，怎么进行盆底肌进行康复！

盆底康复训练方法

凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

1. 简易凯格尔

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

2. 骨盆卷动

动作：深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

3. 臀桥

动作：吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

4. 深蹲

动作：身体站立，双脚分开与肩同宽，吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立，“收”的动作，同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

动作：左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)

我是剖腹产，42天产后盆底肌复查医生说恢复一般，建议我做盆底肌修复，我就没做。因为我从孕期就从书上看到一种训练骨盆底肌肉的运动——凯格尔运动，它可以随时随地进行而不受时间空间限制。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。我们建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

女性盆底是由肌肉组织和结缔组织排列成向上弧形的盆状结构，其中主要是肛提肌支持着或托着女性的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管，同时帮助膀胱和直肠处于正常位置。阴道穿行在盆膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响。

由于妊娠期随着子宫的增大，重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。

妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。

分娩时盆底受胎头挤压，肌肉高度牵张，使盆底肌肉组织间发生分离变化。

妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。

当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。

所以还是建议待恶露排尽以后，即可进行盆底肌的训练，越早接受训练，恢复的效果就越好。

盆底肌训练法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩肛门（好像你要憋住屁不放），再收缩尿道（就好像你要憋住尿不让流出来），产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒；呼气时放松。

如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月

如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。

还可以采用主动的盆底肌康复方法——生物反馈，通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。

除此之外，还可以采用一种被动的盆底康复方法——神经肌肉电刺激，通过低频电刺激盆底肌群的神经，使尿道括约肌、肛提肌、阴道括约肌等被动收缩，达到治疗和预防盆底功能障碍的目的。

需要注意的是，以下情况不宜进行盆底肌练习：

1、 阴道流血（如晚期产后出血，经期等）

2、 泌尿生殖系统的急性炎症；

3、 合并恶性盆底脏器肿瘤患者。

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 国家高级育婴师 母乳喂养指导师