如何降低烟瘾

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作者 壹心理学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-04-25 22:26 字数 4300 阅读 403评论 0
用心理学戒瘾,25天过上自律人生

  如何降低烟瘾

  如何降低烟瘾1、循序渐进减少吸烟的数量

  对于吸烟的人来说,戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量,争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量,控制自己的吸烟数量,减少吸烟的次数,可以达到戒烟的目的,同时也减少香烟对身体的危害。

  如何降低烟瘾2、每周都要给自己安排无烟日

  可能对于想要戒烟的烟民来说,不让他们吸烟是做不到的,每天吸烟已经成为他们生活的一部分了,如果可以为自己安排无烟日来进行戒烟是再好不过的了。

  比如说可以在休息日的时候为自己建立无烟日进行戒烟,这样既不会影响到家人,又能够避免使家人吸“二手烟”,从而避免对家人造成危害,也有利于自己戒烟的计划实施。

  不过无烟日的设定是需要有很强大的意志力和自控力的,戒烟的烟民一定要自控力足够强。

  如何降低烟瘾3、要控制自己,提高意志力

  烟民在戒烟的过程中在能够控制自己的吸咽数量和吸烟次数时,也一定要提高自己的意志力。

  对于别人递给的香烟也要懂得适当的拒绝。不然自己戒烟的计划很有可能就功亏一篑了。

  如何降低烟瘾4、想抽烟时,要想办法让自己难以尽快获得香烟

  如果一想要吸咽就可以立即拿到香烟,那么对于戒烟的烟民来说也就没有任何效果了。

  如果想要自己戒烟,就一定要使得自己获得香烟的时间尽量的延长,这样才能够帮助烟民进一步戒烟成功。

  所以一定要想办法让自己获得香烟的时间一次比一次长,才能够达到戒烟的目的。慢慢地就会习惯这样的吸咽节奏,对于戒烟也就不成问题了。

  如何降低烟瘾5、吸咽过程中尽量不要把烟都吸完

  戒烟的烟民在吸咽的过程中尽量不要都吸完,这实际上是减少吸烟量的一种戒烟方法。

  大家一定要在每次吸烟的过程中不要一吸到底,只吸三分之一的烟。把剩余的香烟部分都扔掉。

  不要觉得浪费了香烟觉得心疼,那是因为被你扔掉的部分大部分都是让烟民上瘾的东西尼古丁,所以这样做也可以帮助烟民们进一步戒烟。 面对成瘾,我们有两个选择:

  一是置之不理,继续用习惯的方式逃避问题,然后问题像滚雪球一样越滚越大;

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