普拉提人群 什么人不适合普拉提

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作者 一起听课星球 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2021-04-07 10:42 字数 2485 阅读 75评论 0
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  普拉提人群 什么人不适合普拉提

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  普拉提人群 什么人不适合普拉提

  普拉提是一种比较安全的锻炼方式,它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  但是不适用于所有人, 什么人不适合普拉提?由于运动在很大程度上要依靠关节柔韧性,所以运动系统有损伤或者病变者,不宜练习,血小板功能不良或者患有凝血性功能障碍性疾病者=锻炼之后也可能会使病情加重。

  不适合普拉提人群还包括以下人群:

  ①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

  ②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。

  ③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

  ④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。

  ⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

  ⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。

  ⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

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