不想冲孩子发火？试试这些情绪急救法吧！

前几天一早醒来，我就钻进书房，想趁着世界清静、做点自己的事儿，结果屁股还没坐热，女儿醒了，开启“缠妈”模式。我刚手忙脚乱给她换好衣服、哄刷牙，电话响了，是合作方打来的紧急电话。

“哦哦，这样啊，好的好的。”

“叶子，你下来！”

我一边应着电话，一边看着宝宝，她动作太敏捷，嚷嚷着要吃东西，踮起脚，就把我放在桌边、给自己备的零食拿下来了……

拦都拦不住，我只能抓了个碗，想往里少倒点控量，一不留神，孩子一把抢过去，哗啦啦自己倒了大半碗……然后，一个手掌按下去，尼玛！不忍直视的犯罪现场，有图有真相……

那一刻，我感觉我要爆发了……

其实当妈以后，有好多类似的抓狂时刻，比如：

● 困得半死、孩子就是不睡还在你身上踩踩跳跳；

● 马上吃晚饭了，老公擅自给了零食、孩子不肯上桌；

● 叨叨了很多遍，孩子不但不听，还大哭大闹上了……

每当这些时候，我的好多情绪小怪兽就会冒出来：一般先是生气、愤怒、如果没忍住发了脾气，跟着就是自责、愧疚……似乎所有之前努力修炼的大法，神马共情、倾听、和善与坚定并行，统统不管用了。咱都知道对孩子要耐心，可是情绪说来就来，做不到平和咋办呢？

有几次，因为情绪困扰，我进入内耗模式，自我否定，感觉差极了。这不行啊！我开始有意学习如何与情绪和平共处：看书、听课、然后练习，还专门打卡过21天的情绪管理主题学习，还是有些效果的，今天就和大家叨叨下，我是怎么做的：

情绪来时往往很突然，真要爆发了太内伤，我专门花了点时间思考，假如我情绪要失控了，我能做些什么，让理智脑回来些呢？我把马上能做的、有助舒缓情绪的事儿列了个清单，分为两类：

在家能做的：

◆ 腹式深呼吸几组

◆ 喝下一杯满满的水

◆ 去厕所待5分钟

◆ 听一首舒缓音乐

◆ 阅读一篇正能量文章

  ……

出门做的：

◆ 散步20分钟

◆ 做个按摩

◆ 吃顿美食

◆ 看场电影

◆ 咖啡馆坐坐

   ……

如果家里有人，我会把孩子交给家人，自己出去换换心情；如果没有，在家也能暂停，主要目的就是逼自己做点事转移注意力。比如，看到孩子零食扔得到处都是，我二话不说，站起来——哈哈哈，去倒了一杯水，等我咕嘟咕嘟的喝掉，气也消解了大半，我还补水美容了……

往往我们觉得糟糕，是因为很多事儿都一团乱麻混在一起了，说不好到底是哪件事触发了自己的情绪按钮。我会用两种方式，让自己的理智脑恢复：

1）  “自由书写”：

刚才发生了什么事，我是怎么想的，真实的想法和情绪是什么，全部诉诸笔间。“宝宝弄洒了零食让我很生气，没办法同时兼顾工作我着急，没放好自己的东西我还有些自责，没能做到专注的看孩子，也让我很内疚……”（看，表面是和孩子发脾气，其实是和自己生气啊）

2）  “实况转播”：

像放电影一样，想象，假如刚才的一幕出现在电视上，我会如何如实描述发生了什么事儿呢（注：只描述看到的场景，把心里活动都去掉），“哦，小叶子弄洒了零食，小叶子的妈妈正在接电话，看到之后，她的表情很严肃，好像生气了。”强迫自己拥有他人视角，就不那么容易当局者迷，好像看戏一样，有什么好气的。

这是最难的一步，我可不可以有负面情绪呢？其实悲伤、愤怒、沮丧、嫉妒、憎恨……谁没有呢，虽然会不舒服，但情绪本身，是没有好坏的。

我理解的负面情绪，就像是个“摸摸毛、吓不着”的小怪兽，如果能够认可它，放它出来透透气，和它相处一会儿，它就会被安抚，然后乖乖回到自己的罐子里，但如果一直压着不让它出来，它就会大爆发，或者憋出内伤。

接纳，其实就是允许自己不完美。我和自己说，“对，我是有些生气，确实弄洒了嘛，我有这些情绪很正常。”

情绪需要抒发，找闺蜜、找老公、找树洞甚至自我对话都可以。有时候，我还会选择和孩子去表达感受：有一次，因为自己特别想参加国外的一个学习营，又怕家人照顾孩子负担重，关系没法平衡，我压力大到眼泪流下来，刚好女儿在场。

那一刻，我觉得自己的情绪很真实，没有必须回避或是强装坚强，我把女儿抱在身上，认真的和她说，“妈妈好想陪你，也好想去学习，但是没法同时做到，所以觉得难受。妈妈需要你的拥抱。”我张开双臂。

这个人肉小暖炉立马凑过来，抱着我，竟然还拍拍我的背，还要帮我擦眼泪。其实，我们懂得表达情绪，也是给孩子的好示范，看，妈妈也会哭的，当她有了其他负面情绪，就不会憋着，而是学会表达出来，这可是高情商的基础能力啊。

其实深呼吸、做个按摩什么的，都是缓兵之计，有没有什么方法，能不要自己反复踏入同一条河流，对情绪有更强的管理能力呢？

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